免费 Markdown 模板，规划你的一天、一周和习惯
复制或下载模板，用任何 Markdown 应用打开，每一行 - [ ] 都是一项任务。在 TaskForge 中，这些任务行会进入你的任务列表和日历。在 Obsidian 中则可直接使用。
如何使用模板
- 复制模板，或下载 .md 文件。
- 把它作为普通 Markdown 文件存入你的仓库或笔记文件夹。修改占位日期，填上空白处。
- 在 TaskForge 或 Obsidian 中打开该文件夹。每一行 - [ ] 都是可以勾掉的任务。
这些文件是纯 Markdown，所以也能用其他 Markdown 编辑器打开。不读取任务行的应用仍会显示复选框。无论哪种语言，下载文件都是英文的。
每日计划模板
一页纸的当日计划：三件首要事项、大致日程、其他任务、笔记，以及简短的收工回顾。每个复选框都是一项任务。
# Daily planner: {{date:YYYY-MM-DD}}
## Top 3 for today
- [ ]
- [ ]
- [ ]
## Schedule
- [ ] 08:00 Plan the day (10 min)
- [ ] 09:00 First focus block
- [ ] 12:30 Lunch away from the screen
- [ ] 14:00 Second focus block
- [ ] 17:00 Shut down: review and move what is left
## Other tasks
- [ ]
- [ ]
## Notes
-
## End of day
- What got done:
- What moves to tomorrow:
- One thing that went well:在 TaskForge 中
把它选作日记模板，TaskForge 创建笔记时会自动填入当天日期。如果只是存成普通笔记，{{date:YYYY-MM-DD}} 会保留为文本，需要你自己输入日期。无论哪种方式，其中的复选框任务行都会出现在你的任务列表中，有日期后还会出现在日历里。开启“按每日笔记日期安排任务”后，所有没有日期的任务都会定在那一天。
在 Obsidian 中
把文件放进模板文件夹，用核心插件 Templates 插入，或让 Daily notes 插件指向它。两者都会把 {{date:YYYY-MM-DD}} 替换为当前日期。
每周回顾模板
四个简短步骤：清空待办、回顾过去、规划未来、做些整理。在周五下午或周日晚上做一次，下周就能从一份清爽的清单开始。
# Weekly review: week of {{date:YYYY-MM-DD}}
## 1. Clear the decks
- [ ] Empty the inbox and loose notes into tasks or files
- [ ] Process the notes from every daily note this week
- [ ] Tick off or delete tasks that no longer matter
## 2. Look back
- What got done this week:
- What did not, and why:
- What took more time than planned:
## 3. Look ahead
- [ ] Check the calendar for the next two weeks
- [ ] Move overdue tasks to a new date or drop them
- [ ] Pick the 3 outcomes that would make next week a good one:
- [ ]
- [ ]
- [ ]
## 4. Maintenance
- [ ] Review waiting-for items and follow up
- [ ] Review projects: each has a next action
- [ ] Back up or sync the vault
## Next review
- [ ] Weekly review 🔁 every week on Friday 📅 2026-11-06
## Notes
-在 TaskForge 中
把文件复制到“回顾”文件夹，每周一份。想让回顾本身定期出现，可以添加一个重复任务，例如 - [ ] 每周回顾 🔁 every week on Friday 📅 2026-11-06，你勾掉它时 TaskForge 会安排下一次。
在 Obsidian 中
每周用核心插件 Templates 把它插入一篇新笔记。Tasks 插件会读取每一行复选框任务，包括重复的回顾任务。
习惯追踪模板
每个习惯都是一个带独立间隔的重复任务，另附一张小表格用来记录连续天数。勾掉一个习惯，下一个日期就按它的重复规则设好。
# Habit tracker
Each habit is a repeating task. Tick it off and the next one appears
when the app or plugin you use supports repeat rules (the repeat marker
is the cycle arrow followed by the interval, as shown below). Change the
start date to today before you begin.
## Daily
- [ ] Drink a glass of water first thing 🔁 every day 📅 2026-11-02
- [ ] Read for 20 minutes 🔁 every day 📅 2026-11-02
- [ ] Walk for 15 minutes 🔁 every day 📅 2026-11-02
- [ ] Write down three lines about the day 🔁 every day 📅 2026-11-02
## Weekly
- [ ] Long workout 🔁 every week on Saturday 📅 2026-11-07
- [ ] Meal plan for the week 🔁 every week on Sunday 📅 2026-11-08
## Monthly
- [ ] Review the habits: keep, change or drop 🔁 every month 📅 2026-12-01
## Streak log
| Week | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun |
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| 3 | | | | | | | |
| 4 | | | | | | | |在 TaskForge 中
完成一个重复任务就会生成下一个，所以你的列表里只显示到期的事项。重复任务免费，它们的提醒属于高级版。开始前请把起始日期改成今天。
在 Obsidian 中
Tasks 插件读取的是同样的重复标记。把文件留在仓库里，用 tasks 代码块查询，就能看到今天的习惯。
更多规划模板
-
康奈尔笔记模板 →
适用于听课和阅读的三栏笔记页，带有 3 天后和 1 周后的复习任务。
-
时间块日程模板 →
在一天开始前，给每项任务分配一段时间，附缓冲规则和回顾。
-
Obsidian 模板 →
日记、艾森豪威尔矩阵、项目跟踪、每周回顾和工作日志模板，附 Obsidian 设置说明。
关于这些模板的常见问题
这些模板能在任何 Markdown 应用里用吗？
可以。它们是带标准复选框任务行的纯 .md 文件，任何 Markdown 编辑器都能显示。能识别任务的应用，例如 TaskForge 和装了 Tasks 插件的 Obsidian，还会读取其中的日期和重复规则。
{{date:YYYY-MM-DD}} 占位符是什么？
这是一个模板变量。TaskForge 用模板创建日记，或 Obsidian 用核心插件插入模板时，都会把它替换为当前日期。在其他应用里它只是文本，需要手动替换。
能在手机上使用这些模板吗？
可以。把文件存进会同步到手机的文件夹，然后用 iPhone、iPad 或安卓版 TaskForge 打开，或用 Obsidian 移动版打开。
这些模板免费吗？
免费。你可以随意下载、修改和分享。TaskForge 可免费下载；提醒和小组件等部分功能属于高级版。
在每台设备上打开你的模板
TaskForge 把这些文件里的复选框变成 iPhone、iPad、Mac、安卓和 Windows 上的任务列表和日历，除 Windows 外都有小组件。
