免費 Markdown 範本：規劃每天、每週與習慣
複製或下載範本，用任何 Markdown App 開啟，每一行 - [ ] 都是任務。在 TaskForge 裡，這些行會進入你的任務清單和行事曆；在 Obsidian 裡可以直接使用。
如何使用範本
- 複製範本，或下載 .md 檔案。
- 把它當成一般 Markdown 檔案存進你的儲存庫或筆記資料夾，修改範例日期並填入內容。
- 用 TaskForge 或 Obsidian 開啟該資料夾，每一行 - [ ] 都是可以勾掉的任務。
檔案是純 Markdown，其他 Markdown 編輯器也能開啟。不讀取任務的 App 仍會顯示核取方塊。下載檔案在每種語言中都是英文版，只有德文頁面上的德文每日計畫例外。
每日計畫範本
一頁搞定一天：三個重點、粗略時程、其他任務、筆記，以及簡短的睡前回顧。每個核取方塊都是任務。
# Daily planner: {{date:YYYY-MM-DD}}
## Top 3 for today
- [ ]
- [ ]
- [ ]
## Schedule
- [ ] 08:00 Plan the day (10 min)
- [ ] 09:00 First focus block
- [ ] 12:30 Lunch away from the screen
- [ ] 14:00 Second focus block
- [ ] 17:00 Shut down: review and move what is left
## Other tasks
- [ ]
- [ ]
## Notes
-
## End of day
- What got done:
- What moves to tomorrow:
- One thing that went well:在 TaskForge 中
選為每日筆記的範本後，TaskForge 建立筆記時會填入今天的日期。若只是存成一般筆記，{{date:YYYY-MM-DD}} 會維持原樣的文字，需要自己輸入日期。不論哪種方式，核取方塊那幾行都會出現在任務清單裡，有日期後也會出現在行事曆。開啟「依每日筆記日期排程任務」，就能替所有沒有日期的任務標上當天日期。
在 Obsidian 中
把檔案放進範本資料夾，用核心的 Templates 外掛插入，或讓 Daily notes 外掛指向它。兩者都會把 {{date:YYYY-MM-DD}} 換成當天日期。
每週回顧範本
四個簡短步驟：清空待辦、回顧過去、展望未來，再做些整理。在週五下午或週日晚上做一次，下週就能從乾淨的清單開始。
# Weekly review: week of {{date:YYYY-MM-DD}}
## 1. Clear the decks
- [ ] Empty the inbox and loose notes into tasks or files
- [ ] Process the notes from every daily note this week
- [ ] Tick off or delete tasks that no longer matter
## 2. Look back
- What got done this week:
- What did not, and why:
- What took more time than planned:
## 3. Look ahead
- [ ] Check the calendar for the next two weeks
- [ ] Move overdue tasks to a new date or drop them
- [ ] Pick the 3 outcomes that would make next week a good one:
- [ ]
- [ ]
- [ ]
## 4. Maintenance
- [ ] Review waiting-for items and follow up
- [ ] Review projects: each has a next action
- [ ] Back up or sync the vault
## Next review
- [ ] Weekly review 🔁 every week on Friday 📅 2026-11-06
## Notes
-在 TaskForge 中
每週把檔案複製到「Reviews」資料夾。想讓回顧本身定期出現，就加一個重複任務，例如 - [ ] Weekly review 🔁 every week on Friday 📅 2026-11-06，你勾掉後 TaskForge 會排好下一次。
在 Obsidian 中
每週用核心的 Templates 外掛插入新筆記。Tasks 外掛會讀取每一行核取方塊，包括重複的回顧任務。
習慣追蹤範本
每個習慣都是一個有各自週期的重複任務，另附一個記錄連續天數的小表格。勾掉習慣後，下一個日期會依重複規則自動設定。
# Habit tracker
Each habit is a repeating task. Tick it off and the next one appears
when the app or plugin you use supports repeat rules (the repeat marker
is the cycle arrow followed by the interval, as shown below). Change the
start date to today before you begin.
## Daily
- [ ] Drink a glass of water first thing 🔁 every day 📅 2026-11-02
- [ ] Read for 20 minutes 🔁 every day 📅 2026-11-02
- [ ] Walk for 15 minutes 🔁 every day 📅 2026-11-02
- [ ] Write down three lines about the day 🔁 every day 📅 2026-11-02
## Weekly
- [ ] Long workout 🔁 every week on Saturday 📅 2026-11-07
- [ ] Meal plan for the week 🔁 every week on Sunday 📅 2026-11-08
## Monthly
- [ ] Review the habits: keep, change or drop 🔁 every month 📅 2026-12-01
## Streak log
| Week | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun |
| ---- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 1 | | | | | | | |
| 2 | | | | | | | |
| 3 | | | | | | | |
| 4 | | | | | | | |在 TaskForge 中
完成重複任務就會建立下一個，所以清單只會顯示到期的項目。重複任務免費，重複任務的提醒屬於進階版。開始前先把起始日期改成今天。
在 Obsidian 中
Tasks 外掛讀取的是同樣的重複標記。把檔案留在儲存庫裡，用 tasks 區塊查詢，就能看到今天的習慣。
更多規劃範本
-
康奈爾筆記範本 →
三段式筆記頁，適合上課和閱讀，並在 3 天後與 1 週後安排複習任務。
-
時間區塊每日計畫 →
一天開始前，先替每項任務安排一段時間，附緩衝規則與回顧。
-
Obsidian 範本 →
每日筆記、艾森豪矩陣、專案追蹤、每週回顧與工作日誌範本，附 Obsidian 設定說明。
關於範本的常見問題
這些範本能在任何 Markdown App 使用嗎？
可以。它們是使用標準核取方塊語法的純 .md 檔案，任何 Markdown 編輯器都能顯示。能理解任務的 App，例如 TaskForge 和裝了 Tasks 外掛的 Obsidian，還會讀取日期與重複規則。
{{date:YYYY-MM-DD}} 這個佔位符是什麼？
這是範本變數。TaskForge 用範本建立每日筆記，或 Obsidian 用核心外掛插入範本時，會把它換成當天日期。在其他 App 中它只是文字，需要自己手動替換。
可以在手機上使用這些範本嗎？
可以。把檔案存進會同步到手機的資料夾，再用 iPhone、iPad 或 Android 版 TaskForge，或 Obsidian 行動版開啟。
這些範本免費嗎？
免費。你可以隨意下載、修改和分享。TaskForge 可免費下載，部分功能（例如提醒和小工具）屬於進階版。
在每台裝置上開啟你的範本
TaskForge 會把這些檔案裡的核取方塊變成 iPhone、iPad、Mac、Android 和 Windows 上的任務清單與行事曆，除了 Windows 之外都有小工具。
